Plus de 3 400 aliments
La table Ciqual de l'ANSES, avec des portions de tous les jours : une assiette, une louche, une cuillère.
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- ProPhoto → assiette, voix, 8 programmes, vitamines et minéraux.
Pro · Photo → assiette
Estimation IAà vérifier
- Saumon cru100 g193
- Riz vinaigré150 g212
- Avocat½ fruit · 70 g114
≈ 577 kcal+ 3 aliments · entre 470 et 690
Dash Eat en bref
Gratuit pour toujours, Pro pour aller plus vite
Le gratuit n'expire jamais. Pro ajoute la vitesse : une photo ou une phrase au lieu d'une recherche. Sans période d'essai, résiliable à tout moment.
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| Recherche parmi plus de 3 400 alimentstable Ciqual (ANSES), portions de tous les jours | inclus | inclus |
| Scan du code-barresOpen Food Facts | inclus | inclus |
| 796 recettes, 26 cuisinesavec leurs valeurs par portion | inclus | inclus |
| Kcal rapidestape juste un nombre de kcal | inclus | inclus |
| Photo → assiettel'IA estime, tu corriges | non inclus | inclus |
| Dis-le ou écris-leune phrase devient une assiette | non inclus | inclus |
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| Journal, macros et repère du jourchaque repas, et n'importe quel jour passé | inclus | inclus |
| Jeûne et mode Ramadan16:8, 18:6, un repas par jour, de l'aube au coucher du soleil | inclus | inclus |
| Mode sans chiffrespour les jours où tu préfères ne pas compter | inclus | inclus |
| 8 programmes alimentairesméditerranéen, riche en protéines, végétarien… | aperçu | inclus |
| Vitamines et minérauxfer, vitamine D, calcium… chaque semaine | non inclus | inclus |
Dash Eat n'est pas un dispositif médical.
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Pas d'essai qui expire, pas de fonction de base derrière un paiement. Ce qui suit reste gratuit.
Le scan du code-barres
Vise l'emballage, le produit s'affiche avec ses valeurs (Open Food Facts).
796 recettes
26 cuisines, avec leurs étapes et leurs valeurs par portion. Tes plats maison se calculent à partir de leurs ingrédients.
Ton Journal
Chaque repas de la journée, une heure que tu peux changer, et n'importe quel jour passé à compléter.
Macros et repère du jour
Protéines, glucides, lipides, et un repère calculé à partir de ton objectif, avec des limites de sécurité.
Le jeûne à ta façon
Certains jours, une fenêtre 16:8 ou 18:6, un repas par jour. Un jour de jeûne n'est jamais « manqué ».
Et un mode qui masque tous les chiffres, pour les jours où tu préfères ne pas compter.
Dash Eat Pro
Une photo ou une phrase, et ton repas est noté
Pro ajoute ce qui fait gagner du temps, et ce qui va plus loin que les calories. Mensuel ou annuel, sans période d'essai, résiliable à tout moment. Le prix pour ton pays s'affiche dans l'App Store avant l'achat.
- 100analyses photo par mois
- 8programmes tirés d'études publiées
- 25vitamines, minéraux et repères suivis
- 0photo gardée : analysée, puis supprimée
Photo → assiette Pro
Prends ton repas en photo : l'IA reconnaît chaque aliment et propose une quantité. Tu corriges, puis tu ajoutes.
- Chaque ligne se corrige : aliment, portion, grammes
- Une question sur la cuisson quand elle change les calories
- Un aliment oublié s'ajoute en un geste
Exemple réel tiré de l'app
Estimation IAvérifie les quantités
- Saumon grillé140 g312
- Riz blanc cuit¾ assiette · 150 g233
- Brocoli cuit85 g26
- Sauce à la crème3 c. à soupe · 45 g35
- Citron15 g4
≈ 610 kcal
Dis-le ou écris-le Pro
Une phrase devient une assiette modifiable. Écris-la, ou dicte-la avec le micro de ton clavier.
- Plusieurs aliments dans une seule phrase
- Une fourchette honnête à côté de l'estimation
- Enregistre ton plat pour la prochaine fois
Exemple réel tiré de l'app
« un burger maison avec un steak, une tomate et de la mayo, et des frites »
Estimation IAvérifie les quantités
- Steak haché cuit100 g229
- Pain à burger1 pièce · 60 g170
- Tomate30 g6
- Mayonnaise1 c. à soupe · 15 g104
- Frites115 g297
≈ 806 kcalentre 484 et 1 084
8 programmes Pro
Méditerranéen, DASH, riche en protéines, végétarien… Tes repères chaque jour, ton score chaque semaine.
- Les repères du jour sur ton Journal
- Une idée de recette pour ce soir, selon ce qui manque
- Un point toutes les 4 semaines : continuer, changer ou arrêter
Exemple réel tiré de l'app
Méditerranéen · semaine 1
Huile d'oliveLégumes 0,9/2Fibres 17/30 gFruits 3,1/3
5sur 11Cette semaine · 1 jour notéPoint des 4 semaines : continuer, changer ou arrêter
Vitamines et minéraux Pro
Ta semaine nutriment par nutriment, face à ton repère.
- 11 vitamines, 8 minéraux, plus fibres, sel, graisses saturées, sucres et oméga-3
- Repères EFSA et ANSES, selon ton âge et ton sexe
- Tu vois sur quelle part de tes calories repose le calcul
Exemple réel tiré de l'app
Calculé sur 93 % de tes calories · semaine du 12 au 18 oct.
La photo et la voix te demandent ton accord avant tout envoi. Chaque résultat est indiqué comme une estimation.
Programmes · Pro
8 façons de manger, chacune testée dans de vraies études
Ton objectif kcal ne change pas : le programme change ce qu'il y a dans l'assiette. Chaque affirmation porte son niveau de preuve et ses sources.
- 1
1. Choisis
« Aide-moi à choisir » te pose 3 questions : ton objectif, la viande, le cadre que tu préfères.
- 2
2. Avant de commencer
Tu lis les précautions et tu confirmes. Certains programmes posent quelques questions de sécurité.
- 3
3. Chaque jour
Tes repères apparaissent sur le Journal : huile d’olive, légumes, fibres…
- 4
4. Chaque semaine
Un score calculé sur ce que tu notes (5 sur 11). Toutes les 4 semaines : continuer, changer ou arrêter.
Méditerranéen
Légumes, poisson, légumineuses, huile d'olive.
Le plus étudié pour Cœur Solide
Ce que dit la science
- SolideMoins d'infarctus et d'AVC : environ −30 % chez des personnes à risque (PREDIMED, 7 447 adultes, 4,8 ans) (Estruch 2018)
- SolideMoins de récidives après un infarctus (Lyon Diet Heart) (de Lorgeril 1999)
- ModéréPoids : aussi efficace que les autres programmes, pas plus (Gardner 2018)
Score de la semaine
11 points, inspirés du MEDAS (PREDIMED), sans la question du vin
Une journée type
- Yaourt, miel, noix et fruits380
- Fakes (soupe de lentilles grecque), pain complet520
- Pomme et amandes210
- Couscous tunisien au poisson640
À savoir
Pas de perte de poids plus rapide qu'un autre programme.
Sources
- Estruch R, et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts (PREDIMED). N Engl J Med. 2018;378:e34.
- Martínez-González MA, et al. A 14-item Mediterranean diet assessment tool and obesity indexes among high-risk subjects: the PREDIMED trial. PLoS One. 2012;7:e43134.
- de Lorgeril M, et al. Mediterranean diet, traditional risk factors, and the rate of cardiovascular complications after myocardial infarction: final report of the Lyon Diet Heart Study. Circulation. 1999;99:779–785.
- Gardner CD, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA. 2018;319:667–679.
DASH pour la tension
Fruits, légumes, laitiers, céréales complètes, moins de sel.
Le plus étudié pour Tension Solide
Ce que dit la science
- SolideTension : −5,5 mmHg en moyenne, −11 mmHg chez les personnes hypertendues (459 adultes, 8 semaines) (Appel 1997)
- SolideAvec moins de sel, encore plus : −8,9 mmHg (DASH-Sodium, 412 adultes) (Sacks 2001)
- ModéréMoins de maladies cardiaques et d’AVC chez celles qui le suivent le plus (88 517 femmes, 24 ans) (Fung 2008)
Score de la semaine
8 composantes du score DASH (Fung 2008)
Une journée type
- Flocons d'avoine, lait, banane400
- Espinacas con garbanzos, pain complet520
- Yaourt nature et fruits rouges170
- Poulet grillé à l'égyptienne, riz, salade650
À savoir
Pas conçu pour maigrir. Il ne remplace pas un traitement contre l'hypertension : continue le tien. DASH est le nom de l'étude, sans lien avec Dash Eat.
Sources
- Appel LJ, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure (DASH). N Engl J Med. 1997;336:1117–1124.
- Sacks FM, et al. Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. N Engl J Med. 2001;344:3–10.
- Fung TT, et al. Adherence to a DASH-style diet and risk of coronary heart disease and stroke in women. Arch Intern Med. 2008;168:713–720.
Riche en protéines
Pour garder le muscle et avoir moins faim.
Le plus étudié pour Muscle Modéré
Ce que dit la science
- ModéréEn perdant du poids : plus de muscle gardé et un peu plus de gras perdu (24 essais, 1 063 adultes) (Wycherley 2012)
- ModéréAvec de la musculation : plus de muscle et de force, jusqu’à environ 1,6 g/kg par jour (Morton 2018)
- ModéréPlus rassasiant à kcal égales (Leidy 2015)
Score de la semaine
jours au repère, sur les jours notés
Une journée type
- Çılbır (œufs pochés sur yaourt à l’ail)430
- Chicken tikka, riz, salade620
- Yaourt grec et noix210
- Boulettes de sardines en sauce tomate, pain560
À savoir
Au-delà de 1,6 g/kg par jour, pas de bénéfice prouvé pour le muscle.
Sources
- Wycherley TP, et al. Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012;96:1281–1298.
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52:376–384.
- Leidy HJ, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101:1320S–1329S.
Pauvre en glucides
Moins de 130 g de glucides par jour, sans aller au cétogène.
Le plus étudié pour Glycémie Modéré
Ce que dit la science
- ModéréPoids à 12 mois : comme un programme pauvre en graisses (−6,0 vs −5,3 kg, DIETFITS, 609 adultes) (Gardner 2018)
- ModéréDiabète de type 2 : meilleure glycémie (HbA1c) à court terme, reconnu par l’ADA (Evert 2019)
- ModéréMoins de triglycérides, plus de « bon » cholestérol HDL (Evert 2019)
Score de la semaine
jours au repère + 5 règles
Une journée type
- Eggah (omelette épaisse aux herbes)360
- Fattouche et poulet grillé580
- Amandes170
- Boulettes de sardines en sauce tomate, salade520
À savoir
Pas plus de perte de poids qu'un autre programme sur un an.
Sources
- Gardner CD, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA. 2018;319:667–679.
- Evert AB, et al. Nutrition therapy for adults with diabetes or prediabetes: a consensus report. Diabetes Care. 2019;42:731–754.
Cétogène
Très peu de glucides, l'énergie vient des graisses.
12 semaines au plus, puis on fait le point
Le plus étudié pour Poids Modéré
Ce que dit la science
- ModéréPoids : un peu plus perdu qu’en pauvre en graisses, −0,9 kg en moyenne après plus d’un an (13 essais) (Bueno 2013)
- ModéréGlycémie (prédiabète, diabète de type 2) : pas mieux que le méditerranéen sur 12 semaines (Keto-Med) (Gardner 2022)
- LimitéAu-delà d’un an : on ne sait pas
Score de la semaine
jours au repère · 12 semaines au plus
Une journée type
- Œufs brouillés, avocat450
- Salade de thon, olives, huile d'olive600
- Noix200
- Poulet grillé, courgettes560
À savoir
Le LDL (« mauvais » cholestérol) monte souvent, et on mange moins de fibres (Keto-Med). Fatigue et maux de tête fréquents les premiers jours.
Sources
- Gardner CD, et al. Effect of a ketogenic diet versus Mediterranean diet on glycated hemoglobin in individuals with prediabetes and type 2 diabetes (Keto-Med). Am J Clin Nutr. 2022;116:640–652.
- Bueno NB, et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2013;110:1178–1187.
- US Food and Drug Administration. Drug safety communication: SGLT2 inhibitors and the risk of ketoacidosis. 2015.
Végétarien
Sans viande ni poisson, avec une option végétalienne.
Option végétalienne
Le plus étudié pour Cœur Modéré
Ce que dit la science
- ModéréMoins de maladies cardiaques : −22 % sur 18 ans (EPIC-Oxford, 48 188 adultes) (Tong 2019)
- ModéréLDL plus bas et poids un peu plus bas (Melina 2016)
- ModéréAdapté à tous les âges s’il est bien construit (Melina 2016)
Score de la semaine
5 groupes de la semaine
Une journée type
- Foul médammès, pain, tomate450
- Chana masala, riz560
- Yaourt et noix220
- Aqda de légumes aux pommes de terre et pois chiches520
À savoir
Dans EPIC-Oxford, un peu plus d’AVC (3 de plus pour 1 000 personnes en 10 ans). En végétalien, la vitamine B12 en complément est indispensable.
Sources
- Tong TYN, et al. Risks of ischaemic heart disease and stroke in meat eaters, fish eaters, and vegetarians over 18 years of follow-up: the EPIC-Oxford study. BMJ. 2019;366:l4897.
- Melina V, et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: vegetarian diets. J Acad Nutr Diet. 2016;116:1970–1980.
Flexitarien
Surtout végétal, un peu de viande. L'assiette « santé planétaire ».
Le plus étudié pour Cœur Modéré
Ce que dit la science
- ModéréProche de ce que mangent les personnes qui vivent le plus longtemps dans les grandes cohortes (Willett 2019)
- ModéréBon pour toi et pour la planète (commission EAT-Lancet) (Willett 2019)
Score de la semaine
7 groupes (portions EAT-Lancet)
Une journée type
- Yaourt, miel, noix et fruits380
- Adas bi hamod (lentilles au citron, blettes, pommes de terre)480
- Une orange90
- Couscous tunisien au poisson640
À savoir
Pas encore testé tel quel dans de grands essais : ses repères viennent des cohortes.
Sources
- Willett W, et al. Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. Lancet. 2019;393:447–492.
Équilibré
Les repères officiels, sans interdit.
Le plus étudié pour Repères officiels Solide
Ce que dit la science
- SolideLes recommandations officielles de l’OMS et du PNNS (Santé publique France) (World Health Organization 2020 ; Santé publique France 2019)
- SolideLa base de tous les autres : fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, moins de sel et de sucre (World Health Organization 2020 ; Santé publique France 2019)
Score de la semaine
9 repères du PNNS 4
Une journée type
- Pain complet, fromage frais, fruit420
- Poulet et pommes de terre au four, ail et citron590
- Yaourt et fruit180
- Fakes (soupe de lentilles grecque), pain520
À savoir
Pas un programme « miracle » : c’est le cadre de base.
Sources
- World Health Organization. Healthy diet, fact sheet no. 394. 2020.
- Santé publique France. Recommandations relatives à l’alimentation, à l’activité physique et à la sédentarité pour les adultes (PNNS 4). 2019.
Et un 9ᵉ, « Ramadan équilibré » (suhoor et iftar, sans fringale), proposé seulement si tu actives le mode Ramadan.
Un programme est un repère général, pas un traitement. Parles-en à ton médecin ou à un·e diététicien·ne avant de commencer, surtout en cas de maladie chronique, de grossesse ou de traitement.
GratuitProLes noms et les aperçus des programmes sont visibles gratuitement. Le suivi, les repères du jour, le score et les détails sont dans Pro, sans période d'essai.
De la cuisine arabe au monde entier
796 recettes, 26 cuisines
Égyptienne, libanaise, syrienne, marocaine, algérienne, tunisienne, yéménite, libyenne et du Golfe, et 17 autres cuisines du monde. Le koshari et la molokhia y ont leurs portions, pas seulement la salade.
KoshariÉgypte
Molokhia au pouletÉgypte
Couscous tfaya au pouletMaroc
FattoucheLiban
Kabsa au pouletGolfe
Pad thaï aux crevettesThaïlande
Tajine de poulet, citron et olivesMaroc
Houmous bi tahiniLiban
MansafLevant
Paella valencienneEspagne
Shakshuka à l'égyptienneÉgypte
Poke bowl au saumonHawaï
Photos des recettes : illustrations générées pour l'app.
Dans l'app
Calme, rapide, sans culpabilité
Tes données
Ton assiette, ça ne regarde que toi
Photo supprimée
La photo d'un repas est analysée, puis supprimée. Elle n'est jamais conservée.
Ton accord d'abord
Rien n'est envoyé à l'IA sans que tu l'aies accepté, et tu peux retirer ton accord dans Toi → Confidentialité.
Pas de publicité
Aucune publicité tierce, aucune donnée vendue.
Ramadan jamais deviné
Le mode Ramadan ne s'active jamais d'après ton pays, ta langue ou ton prénom.
Le mode Ramadan
Questions fréquentes
Dash Eat est-il gratuit ?
Oui. La recherche d'aliments, le scan du code-barres, les 796 recettes, le Journal, les macros et le jeûne sont gratuits, pour toujours. Dash Eat Pro est un abonnement facultatif qui ajoute la photo, la voix, les vitamines et minéraux et 8 programmes.
Comment marche Photo → assiette ?
Avec Pro, tu prends ton repas en photo. L'IA propose les aliments et leurs quantités, avec l'étiquette « Estimation IA ». Tu corriges ce qui ne va pas, puis tu ajoutes l'assiette à ton repas.
Quels programmes alimentaires propose Dash Eat ?
Huit, dans Pro : Méditerranéen, DASH (pour la tension), Riche en protéines, Pauvre en glucides, Cétogène, Végétarien, Flexitarien, Équilibré. Chacun indique ce que disent les études, avec son niveau de preuve et ses sources, et tu peux en changer ou l'arrêter quand tu veux. Leurs noms et leurs aperçus sont visibles gratuitement.
Les calories sont-elles exactes ?
Ce sont des estimations. Les valeurs viennent de la table Ciqual de l'ANSES, d'Open Food Facts et des étiquettes, et une photo ne montre jamais tout. C'est pour cela que chaque résultat se corrige avant d'être ajouté.
Que devient la photo de mon repas ?
Elle est analysée puis supprimée : elle n'est jamais conservée. L'app te demande ton accord avant le premier envoi, et rien d'autre que la photo du repas n'est transmis.
Puis-je noter de la cuisine arabe ?
Oui. La banque compte 796 recettes de 26 cuisines, dont égyptienne, libanaise, syrienne, marocaine, algérienne, tunisienne, yéménite, libyenne et du Golfe, chacune avec ses valeurs par portion.
Comment marche le mode Ramadan ?
Il est désactivé par défaut et ne s'active que si tu le choisis, dans Toi → Mon jeûne. Tes journées s'organisent alors autour du suhoor et de l'iftar, aux horaires de ta ville calculés sur ton téléphone.
Dash Eat existe-t-il sur Android ?
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Dash Eat remplace-t-il un diététicien ?
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